Ăn nho vào ban đêm: Một bữa ăn-Quyết định theo bối cảnh

Ăn nho vào ban đêm không hẳn là tốt mà cũng không hẳn là xấu. Đồng hồ không biến nho thành một loại thực phẩm khác. Điều quan trọng là dịp ăn uống: tại sao bạn ăn, bạn ăn bao nhiêu, nho thay thế những gì, thời điểm gần đến lúc nằm xuống và liệu thói quen đó có tạo ra các triệu chứng hay làm gián đoạn kế hoạch chăm sóc cá nhân hay không.

Hãy coi câu hỏi như một thiết kế thói quen chứ không phải một chẩn đoán an toàn. Trào ngược, khó nuốt, vệ sinh không tốt và các triệu chứng báo động đỏ đòi hỏi phải có biện pháp ứng phó an toàn riêng. Đối với một quyết định bình thường vào buổi tối, hãy hỏi liệu dịp ăn nho có giải quyết được nhu cầu ăn chính hoặc ăn nhẹ thực sự tốt hơn thói quen mà nó thay thế hay không.

Một chiếc bát được đo lường sau bữa tối sớm, việc ăn uống mất tập trung từ một chiếc túi lớn và một bữa ăn nhẹ theo kế hoạch trong ca đêm là ba hình mẫu khác nhau. Gọi cả ba “quả nho vào ban đêm” sẽ ẩn đi những biến số làm thay đổi câu trả lời. Đặt tên cho mẫu trước, sau đó thực hiện một điều chỉnh hữu ích.

Bắt đầu với công việc của buổi tối

Hỏi món ăn đó dùng để làm gì. Nó có thể thu hẹp khoảng cách giữa bữa tối và giờ đi ngủ, thay thế món tráng miệng, cung cấp thức ăn trong ca đêm, dùng thuốc theo hướng dẫn chuyên môn hoặc đơn giản là tiếp tục thói quen bắt đầu khi xem tivi. Mỗi công việc tạo ra một bài kiểm tra khác nhau.

Cơn đói thực sự sau bữa ăn nhẹ sớm đòi hỏi một khẩu phần ăn theo kế hoạch và có lẽ là một món ăn đi kèm. Việc thay thế món tráng miệng yêu cầu so sánh trước-và-sau. Thói quen ăn uống bằng miệng-bằng- đòi hỏi phải có ranh giới xung quanh gói hàng, vị trí và điểm dừng. Việc ăn theo ca đêm đòi hỏi phải có lịch trình phù hợp với công việc và giấc ngủ thay vì đồng hồ ban ngày thông thường.

Viết công việc trong một câu. "Tôi cần một bữa ăn nhẹ nhỏ vì bữa tối kết thúc năm giờ trước khi đi ngủ" là có thể thực hiện được. “Trái cây tốt cho sức khỏe vào ban đêm” là quá rộng. Câu đầu tiên cho phép bạn chọn phần, thời gian và thước đo ôn tập; thứ hai thì không.

Tách biệt cơn đói khỏi tín hiệu-Ăn uống theo nhu cầu

Cơn đói có bối cảnh-liên quan đến thể chất và thời gian. Việc ăn uống theo hướng-có thể bắt đầu vì có thể nhìn thấy quả nho, màn hình đang bật, người khác đang ăn hoặc gói hàng vẫn mở. Cả hai trải nghiệm đều có thật, nhưng chúng kêu gọi những hành động khác nhau. Đói có thể cần thức ăn; một tín hiệu có thể cần một môi trường thay đổi hoặc một-lựa chọn được phân chia trước.

Sử dụng một khoảng dừng ngắn trước khi phục vụ. Ghi lại thời gian bữa ăn cuối cùng, kích thước thô của nó, cơn đói hiện tại ở quy mô đơn giản và thời gian ngủ hoặc làm việc theo kế hoạch. Sau đó đặt số lượng dự định vào một cái bát hoặc cốc. Không sử dụng túi bán lẻ làm thiết bị.

    Ví dụ thực tế:Bữa tối kết thúc lúc 6 giờ tối và dự định đi ngủ lúc 11 giờ 30 tối. Lúc 9 giờ 15 tối, cơn đói đã rõ. Một người đặt một khẩu phần nho đã đo và trả gói vào kho. Vào một buổi tối khác, bữa tối kết thúc lúc 8:30 tối và nho xuất hiện trong chương trình truyền hình lúc 9:00 tối mà không thấy đói. Mô hình thứ hai được giải quyết tốt hơn bằng cách loại bỏ dấu hiệu trực quan hơn là tranh luận xem nho có phải là thực phẩm tốt hay không.

Đặt trọng lượng lên phần ăn

Số lượng quả mọng không đáng tin cậy vì kích thước nho khác nhau. Sử dụng gam ăn được hoặc thước đo gia đình đã được xác minh cho sản phẩm thực tế được phục vụ. Hướng dẫn về khẩu phần trái cây-công khai có thể cung cấp tài liệu tham khảo về lập kế hoạch, nhưng chương trình y tế riêng lẻ có thể sử dụng số lượng khác.

    Ví dụ hoạt động:Dữ liệu của USDA liệt kê 69 kilocalories và 18,1 gam carbohydrate trên 100 gam nho đỏ hoặc xanh thô. Phần lập kế hoạch 80 gram sử dụng hệ số 0,8. Năng lượng ước tính là 69 × 0.8=55.2 kilocalories và carbohydrate là 18,1 × 0.8=14.48 gam.

Phép tính đó mô tả kết quả chứ không phải kết quả. Nó không thể dự đoán giấc ngủ, trọng lượng cơ thể hoặc lượng đường trong máu của một người. Nó cho thấy tại sao một túi 500 gam và một bát 80 gam không nên nhận được sự đánh giá giống nhau chỉ vì cả hai đều là nho.

So sánh sự thay thế, không phải trái cây biệt lập

Một sự thay đổi buổi tối có hai mặt. Ghi lại món cũ và món nho được đề xuất dưới dạng khẩu phần hoàn chỉnh. Nếu nho thay thế bánh kẹo, món tráng miệng lớn hoặc đồ uống có đường, dịp mới có thể khác nhau về năng lượng, khối lượng, thành phần và tốc độ ăn. Nếu nho chỉ được thêm vào thì không có sự thay thế nào xảy ra.

Thực phẩm đồng hành thuộc cùng một so sánh. Nho với sữa chua nguyên chất, pho mát, các loại hạt hoặc thực phẩm khác có thể phù hợp với khẩu phần ăn lâu hơn đối với một số người, nhưng phải tính toán khẩu phần ăn đầy đủ. Việc ghép nối không tự động tốt hơn; nó phụ thuộc vào công việc và kế hoạch của từng cá nhân.

Để có khoảng cách ăn uống lâu hơn, hãy sử dụng XMSD có liên quanhướng dẫn ăn vặt nhođể so sánh sự kết hợp đồ ăn nhẹ hoàn chỉnh. Đối với sự lựa chọn vào ban đêm, hãy lưu ý đến cơ hội và sự thay đổi thói quen.

Night Shift là một chiếc đồng hồ khác

Không nên đánh giá một nhân viên thức từ 7 giờ tối đến 7 giờ sáng theo cùng một nhãn hiệu dành cho người ngủ lúc 10 giờ 30 tối. Các biến số có ý nghĩa là thời gian thức giấc của người đó, nhu cầu công việc, bữa ăn theo kế hoạch, chuyển đổi giấc ngủ và lời khuyên chuyên môn.

Lập bản đồ sự thay đổi từ thời gian thức sang thời gian ngủ dự định. Đặt các bữa ăn chính và bất kỳ bữa ăn nhẹ nào ở nơi chúng hỗ trợ mô hình làm việc mà không tạo ra khoảng thời gian chăn thả không kiểm soát. Một cốc nho trong thời gian nghỉ giải lao theo kế hoạch khác với một chiếc túi mở được chia sẻ trong suốt ca làm việc.

Mục tiêu là khả năng lặp lại. Nêu rõ thời gian phục vụ, khẩu phần, cách bảo quản, thức ăn đi kèm nếu dùng và thời gian thải bỏ cốc đã chuẩn bị sẵn. Đánh giá tình trạng đói, hấp thu và thức ăn thừa. Tránh tuyên bố rằng nho tạo ra sự tỉnh táo hoặc cải thiện giấc ngủ; dịch vụ là thực phẩm, không phải là điều trị.

Loại bỏ các yêu cầu về giấc ngủ khỏi quyết định ăn nhẹ

Nghiên cứu về thời gian bữa ăn và giấc ngủ xem xét các mô hình, quần thể và nhiều biến số tương tác. Nó không thiết lập một liều nho đáng tin cậy trước khi đi ngủ-để cải thiện giấc ngủ. Không nên quảng bá khẩu phần ăn bình thường như một biện pháp hỗ trợ giấc ngủ từ một tiêu đề tổng hợp hoặc nghiên cứu trên động vật.

Sự quan sát thích hợp mang tính cá nhân và có giới hạn: bữa ăn có phù hợp với lịch trình và nó có trùng hợp với sự thoải mái hay gián đoạn không? Nếu vấn đề về giấc ngủ vẫn tiếp diễn, hãy đưa họ đến gặp chuyên gia có chuyên môn. Đừng giải quyết chúng bằng cách thay đổi khẩu phần trái cây liên tục mà không có câu hỏi rõ ràng.

Chăm sóc nha khoa cũng thuộc về thói quen. Ăn sau khi đánh răng có thể cần phải điều chỉnh lại trình tự và việc chăn thả thường xuyên sẽ kéo dài thời gian tiếp xúc với thức ăn. Đây là điểm thiết kế-thói quen chứ không phải bằng chứng cho thấy nho đặc biệt có hại vào ban đêm.

Sử dụng các triệu chứng như một tín hiệu dừng lại, không phải là một nhãn hiệu đạo đức

Nếu bữa ăn buổi tối liên tục khiến bạn cảm thấy khó chịu, hãy dừng thử nghiệm và xem lại mô hình. Ghi lại dạng thức ăn, khẩu phần, thời gian, các thành phần khác của bữa ăn, tư thế và triệu chứng. Đừng kết luận rằng “nho là xấu” chỉ vì một lý do không kiểm soát được.

Để biết thêm chi tiết, XMSDhướng dẫn về tác dụng phụ của nhotách biệt những câu hỏi về sự khoan dung thông thường khỏi những phản ứng cần được chăm sóc chuyên nghiệp.

Khó nuốt, khó thở, sưng tấy, đau dữ dội, chảy máu, nôn mửa nhiều lần hoặc các triệu chứng khẩn cấp khác cần được chăm sóc y tế thích hợp. Việc kiểm tra bối cảnh bữa ăn-không thể chẩn đoán nguyên nhân hoặc xác định rằng đồng hồ có trách nhiệm.

Nho tươi, đông lạnh, khô và ép nước là những dịp khác nhau

Nho nguyên quả tươi và đông lạnh giữ được hình dạng quả mọng. Nho khô cô đặc chất rắn của trái cây khi nước được loại bỏ. Nước trái cây dễ uống nhanh hơn và sản phẩm nho có đường có thể thêm các thành phần khác. So sánh các khẩu phần thực tế, không có trọng lượng bằng nhau được chọn mà không có ngữ cảnh.

Nho đông lạnh có thể rất cứng. Tình trạng của họ có thể không phù hợp với trẻ nhỏ hoặc bất kỳ ai gặp khó khăn khi nhai hoặc nuốt. Ủ hoặc rã đông làm thay đổi kết cấu và có thể giải phóng chất lỏng. Xác định trạng thái phục vụ trước khi quyết định sự thuận tiện.

Các câu hỏi về số lượng-hàng ngày tùy theo gam. Các trang XMSD trênbối cảnh phần nho hàng ngàyVàđánh giá phục vụ cá nhâncó thể hỗ trợ tính toán riêng biệt đó.

Xây dựng bản ghi bảy sự kiện-

Đừng bắt đầu với quy tắc kéo dài một tháng. Chọn bảy dịp buổi tối tương tự. Đối với mỗi người, hãy ghi lại bữa ăn cuối cùng, cơn đói, khẩu phần nho chính xác, thức ăn đi kèm, món thay thế, thời gian ăn, giờ ngủ hoặc thời gian thay đổi theo kế hoạch, các triệu chứng và liệu có một bữa ăn nhẹ khác tiếp theo hay không.

Cuối cùng, phân loại mẫu. Việc phục vụ có thể thu hẹp khoảng cách dài một cách đáng tin cậy. Nó chỉ có thể hoạt động khi được ghép nối. Nó có thể không cần thiết sau bữa tối muộn hơn. Nó có thể dẫn đến việc chăn thả nhiều hơn khi ăn từ một túi lớn. Mỗi kết quả gợi ý một hành động tiếp theo khác nhau.

    Ví dụ thực tế:Bảy hồ sơ cho thấy rằng một bát 80 gram theo kế hoạch sau bữa tối sớm sẽ không có thức ăn nào khác trong năm trường hợp. Hai đêm xem tivi tốn hơn 250 gram vì gói hàng ở gần đó. Hành động không phải là cấm nho đêm. Đó là dọn khẩu phần ra đĩa và lấy gói ra trước khi màn hình bắt đầu.

So sánh ba con đường quyết định vào ban đêm

Con đường đầu tiên là một bữa ăn nhẹ cầu nối thực sự. Bữa tối diễn ra sớm, thời gian thức kéo dài trong vài giờ và cơn đói quay trở lại. Xác định một khẩu phần nho khiêm tốn, quyết định xem có cần một người bạn đồng hành hay không và quan sát xem liệu dịp đó có giúp người đó thoải mái đến bữa ăn hoặc giấc ngủ theo kế hoạch tiếp theo hay không. Kết quả là phù hợp với lịch trình chứ không phải là phúc lợi ban đêm đặc biệt.

Con đường thứ hai là thay thế món tráng miệng. Giữ món tráng miệng cũ trên giấy đủ lâu để so sánh với dịp nho hoàn chỉnh mới. Ghi lại khẩu phần, thành phần, năng lượng cơ bản, thời gian ăn và mức độ hài lòng. Nếu cả hai đều được ăn, bài kiểm tra đã thay đổi. Nếu món tráng miệng cũ biến mất và khẩu phần mới được chấp nhận thì món tráng miệng thay thế vẫn hoạt động bình thường ngay cả khi không có lời hứa nào về trọng lượng cơ thể.

Con đường thứ ba là kiểm soát tín hiệu. Cơn đói không xuất hiện hoặc không chắc chắn, nhưng việc mở gói, màn hình hoặc thói quen xã hội sẽ thúc đẩy việc ăn uống lặp đi lặp lại. Thay đổi gợi ý trước khi thay đổi thức ăn. Cất nho ngoài tầm với, cho vào đĩa một lượng xác định nếu muốn ăn và kết thúc dịp này sau khi ăn. Điều này kiểm tra môi trường hơn là đổ lỗi cho đường trái cây.

Đừng trộn lẫn các con đường trong một kết luận. Một bữa ăn nhẹ cầu nối có thể thành công trong khi thói quen xem tivi vẫn còn khó khăn. Việc thay thế món tráng miệng có thể cải thiện sự phù hợp của thực đơn trong khi-thời gian của ca đêm vẫn cần điều chỉnh. Cùng một loại thực phẩm có thể tồn tại trong nhiều thói quen và mỗi thói quen cần có thước đo riêng.

Thêm quy tắc dừng cho mỗi đường dẫn. Dừng bài kiểm tra cầu nếu nó liên tục gây khó chịu hoặc mâu thuẫn với hướng dẫn chuyên môn. Thiết kế lại món thay thế nếu món tráng miệng ban đầu vẫn còn. Kết thúc thử nghiệm gợi ý nếu ranh giới theo kế hoạch liên tục bị bỏ qua và chọn một sự thay đổi môi trường mạnh mẽ hơn. Quy tắc dừng ngăn cản việc thử nghiệm trở thành một thói quen vĩnh viễn không được kiểm tra.

Đối với một hộ gia đình, sổ ghi chép có thể là ghi chú bên cạnh nhật ký thực phẩm. Đối với dịch vụ ăn uống, nó trở thành bản tóm tắt dịch vụ với đơn vị cũ, đơn vị mới, bao bì, dụng cụ phục vụ, khoảng thời gian, lượng hấp thụ và chất thải. Logic cơ bản là như nhau: xác định sự kiện, xác định sự thay đổi và quan sát kết quả mà hoạt động thực sự có thể đo lường được.

Xem xét kết quả mà không có ngôn ngữ đạo đức. "Bát 80 gram dùng được sau bữa tối sớm" truyền đạt một mô hình có thể thực hiện được. “Nho ngon vào ban đêm” không hiển thị khi nào, tại sao hoặc bao nhiêu. "Túi mở dẫn đến chăn thả không kiểm soát" xác định vấn đề về bao bì và môi trường mà không gọi bản thân trái cây là xấu.

Nếu không có mẫu nào rõ ràng, hãy đơn giản hóa bài kiểm tra tiếp theo. Giữ phần không đổi và chỉ thay đổi thời gian hoặc giữ không đổi thời gian và chỉ thay đổi đồng hành. Tránh thay đổi khẩu phần ăn, lịch trình, công thức nấu ăn và thói quen ngủ cùng nhau. Một thử nghiệm hẹp tạo ra thông tin có thể hướng dẫn quyết định tiếp theo.

Thiết kế một cốc dịch vụ ăn uống buổi tối

Một nhà điều hành dịch vụ thực phẩm cần một đơn vị có thể bán được chứ không phải một "bữa ăn nhẹ lành mạnh vào ban đêm" mơ hồ. Xác định dạng nho, trọng lượng tịnh, chất đồng hành, kiểm soát chất gây dị ứng, đóng gói, chuẩn bị, nhiệt độ sử dụng, thời gian bảo quản và thải bỏ. Đo lường sự hấp thụ và chất thải một cách riêng biệt với bất kỳ mục tiêu dinh dưỡng nào.

Đối với trái cây đông lạnh, số lượng cốc phụ thuộc vào năng suất sử dụng được và khả năng kiểm soát chiết rót. Một túi hai{1}}kg không thể sản xuất được 20 cốc 100 gam sau khi rã đông, để ráo nước và loại bỏ khuyết tật được chỉ định. Kiểm tra túi đại diện, đếm cốc đầy đủ và ghi lại lượng thức ăn thừa.

cácTrang nho xanh đông lạnh XMSDlà điểm khởi đầu cho cuộc thảo luận về hình thức và gói. RFQ của bạn vẫn cần đối tượng ăn dự định, điều kiện phục vụ, trọng lượng mục tiêu, cách đóng gói, khối lượng và điểm đến.

Đêm đánh giá XMSD như thế nào-Dịch vụ phù hợp

Trong quá trình đánh giá ứng dụng, trước tiên chúng tôi xác định công việc phục vụ, nhóm thực khách, trạng thái phục vụ và khung thời gian. Sau đó chúng tôi so sánh toàn bộ sự kiện cũ và mới. Điều này giúp tên nho không che giấu một món tráng miệng không thay đổi, một người bạn đồng hành không thể đo lường được hoặc một kế hoạch nắm giữ không thực tế.

    Kịch bản điển hình 1 - đêm-phòng nghỉ theo ca:Một nhà kho thay thế một giỏ bánh kẹo đang mở bằng những cốc nho nặng 80 gam được đậy kín trong một kỳ nghỉ theo lịch trình. Người quản lý ghi lại lượng cốc tiêu thụ, số lượng còn sót lại và số lần mua từ máy bán hàng tự động cũ. Quyết định là liệu sự thay thế có xảy ra trong thực tế hay không, chứ không phải nho có đảm bảo sự tỉnh táo hay không.

Trong các bài đánh giá-gói nho- đông lạnh của chúng tôi, chúng tôi đưa ra đánh giá hoạt động thứ hai về việc tách, rã đông-và-năng suất thoát nước, miếng cắn, phân bổ trọng lượng cốc-, lớp bịt kín, chất lỏng tự do và ngăn giữ lạnh. Những phép đo này quyết định liệu dịch vụ có còn có thể phân chia được và hấp dẫn hay không thông qua khoảng thời gian đã nêu.

    Kịch bản điển hình 2 - dịch vụ đến muộn trong hội nghị:Một khách sạn chuẩn bị cốc nho-và-sữa chua cho khách đến sau bữa tối. Nhà bếp kiểm tra nhiệt độ trái cây, niêm phong, nhãn chất gây dị ứng và hình thức bên ngoài ở hai lần giữ, sau đó rút ngắn thời gian khi chất lỏng tự do vượt quá giới hạn. Đây là một quyết định dịch vụ-lạnh lùng, không phải là một tuyên bố về giấc ngủ.

Giữ quyết định hiện hành

Xem lại thói quen khi giờ ăn, ca làm việc, lịch ngủ, thuốc, triệu chứng, dạng sản phẩm hoặc khẩu phần thay đổi. Một quyết định phù hợp với mùa giải hoặc lịch trình này có thể không phù hợp với mùa giải hoặc lịch trình khác. Bảo toàn biến tạo ra lợi ích thay vì bảo toàn quy tắc.

Tần suất hàng ngày là một câu hỏi riêng biệt. XMSDHướng dẫn thói quen ăn nho hàng ngàygiải quyết sự đa dạng và tổng lượng tiêu thụ; chỉ sử dụng quyết định hiện tại cho dịp ban đêm được xác định.

Một kết luận hữu ích nên nêu tên hành động tiếp theo: giữ lại khẩu phần, thay đổi người đi cùng, di chuyển thời gian, loại bỏ gợi ý, thay đổi trạng thái phục vụ đông lạnh hoặc dừng lại và tìm kiếm sự hướng dẫn của chuyên gia. “Tốt” và “xấu” quá thẳng thừng đối với tác phẩm đó.

suy nghĩ cuối cùng

Nho vào ban đêm có thể phù hợp khi khẩu phần đáp ứng được nhu cầu thực sự, khẩu phần có thể nhìn thấy được và món cũ được thay thế thực sự. Chúng là một thói quen yếu kém khi gói hàng thúc đẩy việc chăn thả, bữa ăn nhẹ hoàn chỉnh bị bỏ qua hoặc các triệu chứng và kế hoạch chăm sóc bị loại bỏ.

Xác định dịp, cân trái cây, so sánh mẫu trước-và-sau, đồng thời xem xét bảy cách sử dụng thực tế. Đối với dịch vụ thương mại, thêm trạng thái rã đông, sản lượng có thể sử dụng, phân phối cốc, niêm phong và giữ. Điều đó tạo ra một quyết định đáng tin cậy hơn một quy tắc chỉ gắn liền với bóng tối.

Kỷ lục mạnh nhất là cố tình bình thường. Nó cho biết thời gian, số lượng, lý do, thức ăn đã biến mất hay còn sót lại và kết quả của lần ăn tiếp theo đã được lên kế hoạch. Những sự thật này có thể được xem xét mà không cần khẳng định rằng một quả mọng kiểm soát quá trình trao đổi chất. Họ cũng để một hộ gia đình, chuyên gia dinh dưỡng hoặc người quản lý dịch vụ thực phẩm điều chỉnh một biến thay vì bắt đầu lại toàn bộ cuộc thảo luận.

Khi quy trình hoạt động hiệu quả, hãy bảo toàn nguyên nhân dẫn đến thành công đó: một lượng đĩa, thời gian nghỉ theo lịch, một người bạn đồng hành phù hợp, loại bỏ món tráng miệng cũ hoặc một chiếc cốc-được kiểm soát tốt. Khi nó thất bại, hãy đặt tên cho sự thất bại một cách cụ thể. Đây là cách "tốt hay xấu" trở thành một quyết định thực tế về thức ăn vào ban đêm.

Tránh biến một cuộc thử nghiệm thành công thành một quy tắc phổ quát lâu dài. Kiểm tra lại khi ca làm việc, khẩu phần ăn tối, thời gian ngủ, hình thức sản phẩm hoặc chương trình sức khỏe thay đổi. Kết luận có kỷ luật luôn có điều kiện: dịp nho được xác định này phù hợp với những điều kiện đã nêu và tạo ra kết quả có thể quan sát được.

Tài liệu tham khảo

1. Trung tâm Dữ liệu Thực phẩm USDA. Nho, đỏ hoặc xanh, tươi, FDC ID 174683.Kỷ lục USDA.
2. Viện Tiểu đường và Bệnh tiêu hóa và Thận Quốc gia. Ăn uống, ăn kiêng và dinh dưỡng cho GER và GERD.Hướng dẫn NIDDK.
3. Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia. Dinh dưỡng theo thời gian: Tại sao thời điểm dùng bữa của bạn lại quan trọng.Tổng quan về NHLBI.
4. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh. Nguy hiểm nghẹt thở.Hướng dẫn của CDC.
5. Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ. 7 Mẹo làm sạch trái cây và rau quả.Hướng dẫn sản xuất của FDA.